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दोस्तों हमें पता ही है की कोरोना वायरस के कारन सभी देश में Lock down हो चूका है ,जिस से हम घर पे बैठे  बोर हो रहे होंगे और कई युवा रोजाना Gym जिम जा  के  अपनी बॉडी को फिट रखते थे, अब वो सोचते होंगे की बिना Gym के कैसे अपनी पुरी बॉडी का  वर्कआउट करे और ना ही हमारे पास वो एक्सरसाइज  इक्विपमेंट है |  तो आज हम कुछ ऐसे टिप्स बताएगे यो आप को बिलकुल फिट रखेंगे बस करनी होंगी ये कुछ  एक्सरसाइज | 

सबसे पहले अपने आप को 2 मिनट Warm Up  करे ,वार्म अप  हम जंपिंग लगा के या रस्सी  कूद के या अपने तरीके से हलकी फुलकी एक्सरसाइज लगा के कर सकते है.

1. पुश अप्प्स  Push Up -

     

     

ये  एक्सरसाइज तो हर कोई जानता ही  होगा और आप रोज Gym में भीं करते ही  होंगे आप  पुश अप्प्स अपनी क्षमता के अनुसार लगाए 10 से 25 तक पुश उप्प्स लगा सकते है। इस से आप की फुल बॉडी फिट रहेगी ,ये exercise मास्सपेशिओ को मजबूत ,चेस्ट को चौड़ा करती है और शेप देती है,इससे पूरी  बॉडी को ताकत मिलती है 

 2 . Front plank -

फ्रंट प्लान्क एक बेहतरीन एक्साइज है माँसपेशिओ को मजबूत करने क लिए ,यह एक्साइज जिम में भी ट्रेनर भी बताई जाती जो हमारे हाथो और कंधो को मजबूत  करती है और बेली फैट को कम करने में भी मदद करती है। जो लोग सिक्स पैक एब्स बनने के क्रेज़ी है वो इस एक्साइज को प्रयोग करते है यह एक्साइज -२-५ मिनट के लिए अपने शरीर को बैलेंस कर के  की जा सकती है। 
सबसे पहले जमीन पे पुश अप्प्स की तरह पोजीशन ले फिर हाथो की elbow को मोड़ ले और जमीन पे टिका ले फिर दोनों पैरो को पास करके जोड़े।

3 . Sit ups -

       

  ये एक्सरसाइज आप के पेट के लिए बहुत ही फायदेमंद है,इस एक्सरसाइज को हफ्ते में ३ वार जरूर करे,कम से कम 12 के  3 सेट लगाए ,इस से हमारे सिक्स पैक अब बनते है, स्पेशली ये निचे वाले पेट के हिसे की चर्बी कम करती है। 

सबसे पहले जमीन पे कोई तिलाई विशा ले ,फेर उस पे  सीधा लेट जाए ,अब घुटने को मोड़ ले और हाँ पैर जमीन पे हे रखे, अब दोनों हाथो को सिर  पे रखे और पेट पे जोर दे क धीरे धीरे उठे फेर वापिस वही पोजीशन पे हो जाए| 

4. Jump Squat-

    जम्प  स्क्वाट एक्सरसाइज से आप अपनी रीड़ की हडी को और पीठ को मजबूत करती है, ये आप के थाई को भी मजबूत करती है ,इस से आप का पूरा शरीर खुल जाएगा और आप पुरे दिन तरो ताजा महसूस करोगे। 

सबसे पहले पैरो के सहारे बैठ जाए,फेर हाथो को थोड़ा अंदर को मोड़ लीजीऐ ,फिर इन पंजो क सहारे थोड़ा हल्का सा जम्प लगाए,जैसे मेंढक कूदता है, आप इस को 15 जम्प स्क्वाट लगाए। 

दोस्तों ये सभी एक्सरसाइज अगर आप  रोज करते हो ,तो आप शरीर का पूरा वर्कआउट रहेगा ,और आप अपने आप को फिट रख सकते है,और इन एक्सरसाइजेज को लगाने के बाद अच्छी प्रोटीन वाली डाइट ले |